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日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個動作15天逆襲小蠻腰

    發布時間:2019-06-14 09:26:46    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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減肥這條路上總是堅持不下來,有沒有?估計大多主要的原因就是動作太難以及我們的毅力不夠啦。下面日本瘦腰鍛煉法超火的鍛煉方法,這幾個動作堅持1周,馬甲線慢慢浮現。

日本瘦腰鍛煉法

馬上就要行動起來瘦肚子!看了日本超火的瘦身操,做了10天感覺自己腰圍小了一圈,之前的褲子現在都變大了!

1、貓咪瘦身

日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個動作15天逆襲小蠻腰

第一個動作就是來自日本的超級火的一款動作啦!小編覺得這款動作有些像瑜伽。首先我們需要雙手和雙膝都扶著地面,兩腿之間距離相隔兩個拳頭是最好的,然后我們深吸一口氣并且將我們的背部拱起。

日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個動作15天逆襲小蠻腰

然后呼氣的時候深深的將身體往下拉伸!這樣不僅對于我們腹部有著拉伸作用同時對于我們的肩膀也是有放松作用的哦!這個運動主要是刺激內臟活動、提升呼吸機能。由此來促進我們的新陳代謝哦!

2、平板支撐

日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個動作15天逆襲小蠻腰

平板支撐這些年也是非常的火啦!其中小編覺得這款運動是屬于一個核心運動,對于我腹部的訓練是非常強大的!其中在做這個運動時候美寶寶們的身體一定要在同一平面哦!堅持40秒,多來巨輪。身體一定會有不一樣的變化噠!

3、仰臥起坐

日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個動作15天逆襲小蠻腰

仰臥起坐這個運動我們在初中的時候就有接觸啦,其中對于我們的腹部的練習也是很大的,在做這個運動的瘦,美寶寶們最需要在意的就是我們的呼吸最好是和我們的動作是同步的,只有這樣我們才能最大程度的鍛煉到我們的身體哦!

4、卷腹

日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個動作15天逆襲小蠻腰

卷腹就是比較簡單的仰臥起坐啦!其中美寶寶們在做的時候是不需要起來的這么多的,小編覺得20度左右就可以啦。這個運動不算面積算頻率,這樣的運動對于我們腹部的拉扯是非常的大的,美寶寶們做完之后就能很深刻的感受到腹部的拉扯哦!

15天逆襲小蠻腰

下面瘦肚子的5個動作大概每天花10到15分鐘做多幾組就可以了,前期做可以動作簡單一點,后面腰瘦了以后就可以加大卷腹練出馬甲線

1、貓式伸展

日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個動作15天逆襲小蠻腰

雙手雙腳著地,屁股撅起腰部呈u型吸氣。再拱起背部低頭呼氣

2、腰部拉伸

日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個動作15天逆襲小蠻腰

雙手撐地把腰挺直,身體呈7字形。再雙腿跪地,全身趴下在地,讓背部拉伸。

3、v型卷腹

日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個動作15天逆襲小蠻腰

身體慢慢呈v型,身體前傾盡量用雙手挨到腳。

4、空中蹬單車

日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個動作15天逆襲小蠻腰

雙手抱頭腰部伸直腳步懸空,雙腳替換的時候腳要繃直,找到腿部發力。

5、拉伸

日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個動作15天逆襲小蠻腰

運動完后身體拉伸一下,雙手張開腳尖踮起將全身舒展開。

本文標簽: 日本瘦腰鍛煉法 瘦腰

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