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關注睡眠:2019年世界睡眠日的主題是什么?

    發布時間:2019-03-19 10:21:41    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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每年的3月21日是國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動“世界睡眠日”,旨在喚起全民對睡眠重要性的認識。人生三分之一的時間在睡眠中度過。據世界衛生組織調查,世界范圍內約1/3的人有睡眠問題,中國有各類睡眠障礙者約占人群的38%,高于世界27%的比例,包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病,嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

關注睡眠:2019年世界睡眠日的主題是什么?

2019年世界睡眠日的主題是什么?

2019年3月21日將迎來第十九個“睡眠日”。中國睡眠研究會常務理事會決定2019年“3.21世界睡眠日”中國主題定為“健康睡眠 益智護腦 ”。

研究:長期睡眠不足將使壽命縮短1成

經常熬夜究竟對人的壽命有多大程度的影響呢?據美國《時尚》雜志報道,英國南部薩里大學及美國西北大學聯合進行了一項睡眠不足對身體健康所產生的影響的調查。該調查首次揭示了,經常熬夜會減少10%的壽命。

英美研究人員此次聯合研究歷時6年,于2010年結束,主要是研究壽命縮短與睡眠不足的關系。通過本次研究,研究人員首次成功利用百分比來計算熬夜的人壽命縮短的情況。該項研究過去6年半之后,1萬名受試者已去世。在分析過年齡、性別、健康問題及睡眠習慣等因素之后,研究人員發現,經常熬夜的人與其他受試者相比壽命會縮短10%。

關注睡眠:2019年世界睡眠日的主題是什么?

睡眠不足的危害

1942年,我們每晚的平均睡眠時間是8小時;今天,這個數字減少為6.8小時。曾任職于《今日心理學》、《科學美國人》等專業媒體的資深記者勞倫•F•弗里德曼認為,人們雖然知道睡眠的重要性,卻大多不了解睡不夠會帶來什么樣的嚴重后果。美國知名科技網站“商業內幕”近日刊登弗里德曼的文章,列出了多國研究得出的20個危害。

1.脾氣暴躁情緒差:當人們專注于某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現,睡眠不足會將這種負面情緒放大。諾貝爾獎獲得者丹尼爾•卡內曼在他的研究中發現,影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。

2.易得病:長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。美國研究發現,睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復發風險將高一倍。睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性欲降低。

3.學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,影響學習效果。此外,意大利研究證實,如果沒有足夠的睡眠,注意力很難集中。睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。

4.容易健忘或失誤:睡得越少,越容易健忘,老年時,患上認知障礙的風險也會增加。研究發現,一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時,也極易出現經濟損失。

5.糖尿病風險高:睡眠不足會影響胰島素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究發現,睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。睡眠不足的人,體內激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

6.心臟病風險高:相較于睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,更易罹患心臟病。

7.患癌風險高:關于睡眠與癌癥之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加患癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。長期睡眠不足的人,最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。

關注睡眠:2019年世界睡眠日的主題是什么?

三類食物助睡眠

導致失眠的原因有很多,除了心理、環境等因素,還可能和日常飲食有關,以下幾類食物有助睡眠,有失眠困擾的朋友不妨常吃。

富含B族維生素的食物。B族維生素相互間有協同作用,能促進新陳代謝,增強神經系統的功能,具有消除煩躁、促進睡眠的作用。晚餐不妨多準備一些含有B族維生素的食物,如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經興奮,產生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。很多食物含有豐富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等,水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物,可輔助睡眠。

富含鈣和鎂的食物。鈣、鎂可抑制神經系統過于興奮,有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時食用,效果更好。

睡眠不好如何調理

睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。

睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。

睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。

反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。

睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學的。比如現在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。研究發現,一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。

睡衣,好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢,不妨可以試試。好選擇色彩淡雅的環境。

有研究顯示,淡雅的色彩,貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。

保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話,還能到藥店買一些安神補腦的口服液,吃上幾日后,效果還是不錯的。當然不要長期服用,更不要過量的服用,容易產生依賴性。

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