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10分鐘 瑜伽冥想治失眠

    發布時間:2019-05-14 23:45:32    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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城市的白領每天工作都很辛苦,工作一天疲憊不堪,是否我們可以在間隙的時間找到一個鍛煉休息的方式呢?  一天忙碌下來,是不是偶爾會出現躺在床上睡不著的情況。建議你臨睡前練習5至10分鐘瑜伽冥想。

具體方法是:臨睡前,仰臥在床上,閉上眼睛,頭下可以放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時,把空氣直吸向腹部,手隨腹部抬起;吸氣越深,腹部升起越高。呼氣,發出“o”的聲音,然后合上嘴唇,發出“m”的聲音,腹部向內朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復3至5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層,使你進入安靜的內心世界,直到自然而然地睡著為止。

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從瑜伽理論上講,人身體上的疾病主要是由于體內生命之氣流通發生紊亂或障礙而引起的。通過練習調息使整個經絡系統中的生命之氣暢通無阻,從而獲得健康。換言之,瑜伽調息能有效地強化血液循環,調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能,并能清除因身體緊張而引起的思維混亂,從而幫助入睡。

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