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瑜伽3式 腹部輕松美麗

    發布時間:2019-05-14 23:47:25    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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運動瘦身有效健康,看瑜伽減肥,輕松科學。瑜伽3式幫你練成性感腹部,快來看瑜伽收腹……

下半身搖動式

產后瑜伽操讓你重獲活力

動作:仰臥,十指交叉放在頭下,兩手肘打開貼著地面,吸氣,屈雙腿靠近胸部,呼氣,兩腿慢慢搖擺到左側,吸氣,兩腿回到正中,呼氣,慢慢搖擺到右側。反復重復幾次。

作用:按摩背部和肩膀,促進血液循環,加強大腿和腹內臟,收緊腹部,纖細腰部。

半艦式

動作:坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側。呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高,用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長久地保持這個姿勢。

作用:強壯雙腿、腹部、背部,也強壯神經系統,脾臟、肝臟和膽囊。

蹬自行車式

動作:仰臥,兩腿抬高做蹬自行車的動作。1。前蹬十二次,2。后蹬十二次,3。兩腿并攏前蹬十二次,4。兩腿并攏后蹬十二次。

作用:加強大腿和兩膝,促進血液循環,按摩腹內臟,強壯腹肌。

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