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焦慮癥的治療方法有哪些呢?

    發布時間:2019-04-26 14:43:47    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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焦慮癥的治療方法有哪些呢?根據有關媒體報道發現,現在的職場上差不多有九成的上班族都有一定的焦慮癥。而在心理疾病中,焦慮是非常常見的一種,那么你知道如何緩解嗎?

我們每個人在平時生活和工作中都是會有一定的情緒,有的人面對壓力非常的的工作或者是在遇到重大抉擇時往往會表現焦慮的情況。其實人在遇到這些事情時焦慮是比較常見的心情,不過如果我們焦慮太多的話就成焦慮癥。你知道如何治療焦慮癥嗎?

焦慮癥的治療方法有哪些呢?

9成白領患有焦慮癥

一項針對20—40歲的城市“漂族”的調查顯示,九成人的內心充滿了焦慮。其中“感到孤獨寂寞”、“沒有歸屬感”、“缺少認同”、“未來發展迷茫”成為了引發焦慮的主要原因。而焦慮的背后,是更多客觀因素制造的障礙。

如今,越來越多的年輕人選擇背井離鄉,涌進北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗,他們默默打拼,內心深處卻并不平靜。與本地人相比,很多外地人永遠無法融進這座城市,即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱,焦慮在這個群體中蔓延。

焦慮癥的治療方法有哪些呢?

白領趕走焦慮癥的方法

1.冥想

現在我們應該都知道冥想就是放松,但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

2.絕對安靜

計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續下去,哪怕是很短的5分鐘也行。

3.提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項,養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

4.笑一笑

當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

焦慮癥的治療方法有哪些呢?

5.充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環,因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

6.深呼吸

當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

7.保持樂觀

當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

8.肯定自己

當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。

本文標簽: 焦慮癥 治療 方法

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