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緩解壓力的小方法有哪些呢?

    發布時間:2019-04-26 14:25:58    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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緩解壓力的小方法有哪些呢?大家都知道,我們每一天都是生活在各種各樣的壓力當中,這些壓力主要來自我們的生活,工作和學習上,壓力太大的話是對我們的健康不利的,所以我們一定要自己想辦法緩解壓力,那么如何緩解壓力?

長時間處在大壓力下是會嚴重影響到我們自己的身體和生活的,所以大家一定要想法設法的學會自我緩解壓力,下面是有關緩解壓力的一些小方法,大家有空可以試試看能否緩解自己的壓力呢?

緩解壓力的小方法有哪些呢?

緩解壓力的方法

練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。

肌肉放松

這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉,最后就能達到減壓的作用。

合理宣泄

壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

慢運動緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后,身體達到最佳平衡,從而變得放松、強壯、柔軟、姿態良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數時候都在室內。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節奏,承擔壓力的能力越來越差。因此,當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動,例如籃球,足球,實在沒有愛好的同學,跑步也行。可以適當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務必要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產生傷害,要顧及到接下來的學習任務。

心理壓力大怎么排解

幫助排解心理壓力的食物

纖維素——五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。

緩解壓力的小方法有哪些呢?

維他命——蔬果

美國癌癥研究學院報告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,可以預防約60%的癌癥。

食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

鈣質——奶類、豆類

攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養食品。

食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

鐵質——肉類

動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。

幫助排解心理壓力的運動

練瑜伽

研究發現,每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。

緩解壓力的小方法有哪些呢?

騎自行車

美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。

其它幫助排解心理壓力的方法

暗示法

選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

本文標簽: 壓力 小方法

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