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上班族如何調節心理壓力?

    發布時間:2019-04-26 14:10:47    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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上班族如何調節心理壓力?大多數上班的人都有可能由于平時的工作壓力太大從而導致一些負面情緒發生,長此以往是非常容易引起我們出現心理問題的,所以在此建議一些上班族要適當的學會自我調節自己的壓力,趕緊一起來學習下吧。

上班族要學會的7個心理調節方法

1、勞逸結合,有張有弛

上班族面對自己的壓力時,我們更要客觀的認識和評價下自己的承受能力,把握好機遇,更好的發揮自己的長處,并且還要學會在現在這樣的快節奏中提高自我的心理承受能力,做事情要保持心理平衡,科學的安排自己的生活,學習和工作。

上班族如何調節心理壓力?

無論工作多么繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心功能,平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。

3、心理調節,升華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時,應盡量想辦法“宣泄”或轉移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。

4、講究交際,多交朋友

要走出封閉的工作環境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂于交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。

5、業余愛好,揚長避短

現代白領的業余愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入興趣盎然的境界。業余愛好的內容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養成習慣,以緩解緊張感。

上班族如何調節心理壓力?

6、運動鍛煉,養心健體

古人說得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對于經常持續伏案工作的白領來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉,或根據自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強體質。

7、心理咨詢,健康之師

如果遇有心理危機而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構,可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”,通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育,能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化,增強信心,進而保持身心健康。

這些方法也可以緩解壓力

練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。

上班族如何調節心理壓力?

肌肉放松

這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉,最后就能達到減壓的作用。

合理宣泄

壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

慢運動緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后,身體達到最佳平衡,從而變得放松、強壯、柔軟、姿態良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數時候都在室內。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節奏,承擔壓力的能力越來越差。

因此,當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動,例如籃球,足球,實在沒有愛好的同學,跑步也行。可以適當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務必要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產生傷害,要顧及到接下來的學習任務。

本文標簽: 上班族 調節 心理 壓力

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