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人情緒低落該怎樣緩解?

    發布時間:2018-12-20 15:18:09    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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人情緒低落該怎樣緩解?我們現實生活中總會有人時常感到悶悶不樂、情緒低落,眾所周知,長時間的負面情緒是會對人健康造成影響的,究竟人情緒低落時該怎么辦呢?下面就跟著小編來看看8個治療情緒低落的方法。

人情緒低落該怎樣緩解?

8個緩解情緒低落的方法

1.漫步散心。大家如果遇到心情不好的時候,可以選擇去散步,沒必要非待選擇體育場做劇烈運動,可以在自己住的小區散散步就非常不錯,要是能找到朋友別走聊天就更好了。

2.曬曬太陽。自然光可以幫助我們調整生物鐘、有助睡眠,還能補充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。美國紐約大學蘭貢醫學中心臨床皮膚科教授達雷爾·瑞吉兒指出,陽光可以激發大腦釋放“快樂因子”血清素,所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。據調查,因光照不同,緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高得多。

3.改變姿勢。長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身體、調整呼吸、提高興致。當你感到不適時,要改掉蜷縮姿勢,盡可能舒展身體。加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員通過試驗表明,“站如松”不僅能給人留下良好的印象,還能減輕身體的各種疼痛,讓人感到全身舒暢、心情愉悅。

4.遠離糖果。甜食可以在短時間內鎮靜情緒,使人心情愉快,但因含糖食物很快被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。獲得良好的情緒要遠離甜食,盡量不要在糖果、冰淇淋專柜逗留。

5.會友聊天。與朋友交流時會產生催產素和內啡肽。催產素是一種在哺乳時大量分泌的神經肽,能減輕焦慮、降低血壓和心率。內啡肽是一種腦內神經遞質,使人產生幸福感。朋友之間的交流會提供情感上的支持,即使只是談論天氣,也能有效提升情緒。

6.讀一本書。英國國民健康保險制度和英國公共衛生已通過“閱讀書籍處方計劃”,并針對抑郁癥、焦慮癥等一系列心理問題列出書單。薩塞克斯大學“心智實驗室”研究發現,各種減壓方式中,閱讀效果最佳:6分鐘內就能使壓力水平降低68%,比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時,不妨在舒適整潔的環境中閱讀,既提升修養,又改善心情。

人情緒低落該怎樣緩解?

7.追憶過去。懷舊可以幫助人們戰勝孤獨。有研究表明,回憶過往溫馨時光或聽老唱片會使人感到溫暖,心情得到放松。珍貴記憶可減少百無聊賴的感覺,有助于降低孤獨感,讓人用更積極的眼光看待生活;在寒冷的房間里,懷舊會使人感到溫暖。但懷舊時應注意不要過度沉迷于負面的情感。

8.接納衰老。不必因衰老而消極,美國研究人員發現,如何看待衰老會影響心情。總是糾結于變老會讓人心情郁悶,而肯定年齡增長的積極方面會使人感覺更好,身體更健康。

4個原因會引起情緒低落

一、人體生物鐘的影響

人體的生理活動不是恒定不變的,而是按照一定的節律起落變化,這就是生物鐘。人體的血壓、體溫、脈搏、心跳、神經的興奮抑制、激素的分泌等100多種生理活動都要受生物鐘規律的支配,從而產生生理活動的高潮和低潮。高潮時期,情緒往往比較飽滿,工作效率高。而低潮時期,情緒一般比較低落,容易表現出不耐煩等不良情緒反應,辦事效率低下,容易出差錯。一般來說,中午和黃昏以后這兩個時間段生物鐘處于低潮,人們互相之間應盡量擾,特別不要安排重要的活動內容。

二、天氣變化的影響

人情緒低落該怎樣緩解?

一般來說,陰雨天氣人們容易產生低落情緒;如果天氣轉晴,心情跟著也就好多了。特別是連天的陰雨,人們容易煩躁不安,對人對事都極不耐煩,處理事物也會欠考慮。現代醫學研究表明,人的大腦中的自然電磁壓力在滿月時會發生變化。對月亮敏感的人,大腦右半球的電磁壓力在滿月時會增加,其后果是導致情緒不穩定,容易激動。有關專家建議,在滿月的日子里對月光敏感的人工作不要太緊張,要多休息。

三、顏色刺激的影響

一般來說,鮮艷的顏色能驅趕人的不良情緒,心情易于發生好轉。所以“濃妝艷抹”的春天,人們的情緒往往非常好。不同顏色對人的生理和心理有不同的影響。通常藍、紫色調最易引起眼睛疲勞,紅、橙次之,黃綠、綠、藍綠、淡青等色調引起視力疲勞的較少。紅、橙、黃等色給人以溫暖感、輕快感,青、綠、紫等色給人以寒冷感、沉重感,而且它們的彩度越高,感覺越明顯。另外,紅、橙色有引起興奮的作用,也會引起不安和神經緊張,藍、青色則有鎮靜作用,易在心理上產生清潔、鎮靜、肅穆的感覺。在同一平面上,暖色給人以前進感,冷色則使人有后退感,明度高的顏色使人感到近,明度低的顏色使人感到遠。

四、不良生活習慣的影響

例如睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退,人會變得萎靡不振。再如長期吸煙。醫學統計表明,每天吸煙的人發生情緒低落的可能性相當于不吸煙或偶爾吸煙的人兩倍。男性持續吸煙的老年人比從不吸煙的老年人出現抑郁癥狀的風險高出62%,而女性持續吸煙老年人的風險則高43%。吸煙的老年人容易患有抑郁癥狀,這既是香煙中的尼古丁影響神經傳送途徑,因而導致情緒失調,也是由于有抑郁癥狀的老年人利用吸煙來舒緩抑郁情緒所致。

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