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怎樣緩解高考焦慮?

    發布時間:2019-05-14 21:05:46    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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怎樣緩解高考焦慮?現在是5月中旬了,再過不到25天就又迎來了高考了,那么越是離高考的時間近,考生就越容易產生焦慮的感覺,考生的這種焦慮容易影響考試發揮,那么你知道如何緩解高考焦慮嗎?

高三男孩臨考前“罷學”

17歲的小斌在武漢一重點高中上高三,端午節前一天他被爸爸媽媽拖到了市精神衛生中心。“醫生,你一定要想辦法讓他參加高考。”爸爸陳先生一進診室就板著個臉。

陳先生告訴兒少病區主任馬筠,兒子從小成績優異,從家門口的普通小學考上重點初高中,從來沒有讓家里操過心。上高中后,他的成績在班上排名前十,只要正常發揮,考個重點大學沒問題。二月調考后,兒子就像變了一個人,動不動就發脾氣,在家亂摔東西,成績也下滑了10多名。好幾次睡到半夜起來,發現他的門縫還漏著光,推門進去一看兒子還在刷題。

“看到他這么努力,從來沒有責怪過他。”陳先生激動地說,“半個月前,兒子竟然跟他說不想去學校了,還打算放棄高考。開始以為他是開玩笑的,沒想到5天后這小子說什么都不肯再去學校了,還逃了10天的學。”“從來沒有這么卑微地求過他。”陳先生忿忿地說,自從兒子上學后,家里就再也沒開過電視,平時伢寫作業,自己就在一邊看書。“我的事業很成功,在家盡可能地以身作則,沒想到換來這個結果。”

怎樣緩解高考焦慮?

細心的馬筠觀察到,在爸爸喋喋不休吐槽的時候,小斌一直低著頭,媽媽在一旁也不吭聲,偶爾插個話,也會小心翼翼地先看看丈夫的臉色。一系列測試結果顯示,小斌有嚴重的焦慮和抑郁情緒。

“現在一想到高考就害怕,心也慌胸也悶。”小斌一臉無奈地說,考砸了爸爸雖然嘴上沒說啥,但失望全在他臉上寫著。萬一參加了高考沒考好,更不知道該如何交代。

馬筠告訴陳先生,孩子臨考前情緒突變并罷學,除了臨考前學習壓力驟增外,很大一部分原因來自于爸爸的強勢帶來的心理壓力。不管在外面多么成功,面對孩子時只是個父親,“卑微”這個詞從來就不適合父子關系。“這孩子真的太想考出好成績了,心里負擔太重了。”在馬筠的建議下,陳先生勉強松口讓小斌住院治療。

緩解高考焦慮的方法

1.自我暗示訓練

當考生在復習時感到焦慮不安、注意力渙散時,可以嘗試用自我暗示來放松減壓,基本做法是采取自然坐姿或臥姿,閉上眼睛,排除外界的一切干擾,心中默念:“我全身都在放松,感到輕松,頭腦清醒”等來暗示自己。考生也可以將注意力引向呼吸過程。可以放慢呼吸節奏,做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己:我正在吸進自信,吸進力量,呼出緊張,呼出膽怯。

怎樣緩解高考焦慮?

2.自我按摩

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整,或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂郁。如果在考場中出現焦慮情緒時,可以試下自我按摩的方法:用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回多次,能起到調節情緒的功能。

3.轉移注意力

把注意力從不良的心境中解開,從而消除內心的焦慮。例如,可以通過適當的體育活動,或遠足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

4.發泄壓力

找個信得過的人談談自己的困惑,排解壓力。

5.家長鼓勵

鼓勵孩子“只要努力了就無怨無悔,爸媽相信你。”

怎樣緩解高考焦慮?

緩解高考焦慮吃什么食物

1.香蕉

用香蕉可治抑郁和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡化學物質。而在高考前適當的吃香蕉,它可緩和緊張的情緒、提高學習效率、降低疲勞,最適合學習緊張的學生和工作壓力大的朋友。

2.小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。

3.牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。

4.木瓜

木瓜含有一種酵素,能消化蛋白質,有利于人體對食物進行消化和吸收,木瓜性溫,不寒不燥,營養很容易被直接吸收,木瓜的潤肺的功能很好,能很好地行氣活血,令身體各器官的運行更加舒暢哦!

5.蘋果

一只蘋果含5克膳食纖維,可滿足學生一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢咽,蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液,保持穩定的血糖和胰島素水平。

6.紅茶

科學研究發現,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

怎樣緩解高考焦慮?綜上所述,如果家里有參加高考的考生,家長可以通過養生在線小編上文講解的關于緩解高考焦慮方法來給考生進行合理的緩解,飲食方面也要注意禁忌事項。

本文標簽: 緩解 高考 焦慮

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