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克服高考前焦慮的方法有哪些呢?

    發布時間:2019-05-14 10:12:25    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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克服高考前焦慮的方法有哪些呢?高考考生考試前怎樣克服這些焦慮情況呢?現在大多數要參加高考的考生都會有考前焦慮的情況發生,而且考前的焦慮會很大程度的影響考生的成績和復習進度的,這對考生來講是一個致命的傷害,那么怎么來克服高考前焦慮呢?下面教你打敗高考前焦慮的方法。

再有不到一個月的時候就又到了高考時間了,一大半以上的考生都非常的緊張,有些考生可能還會出現失眠的情況,這些都是考生考試前的典型癥狀,下面養生在線小編來給大家講解下考前的焦慮該怎樣緩解。

五個方法克服高考前焦慮

1.聽聽音樂

考前最好不要去看書不要讓自己處于緊繃的狀態,我們應該聽聽音樂放松自己,進而達到高效的復習狀態。音樂的選擇,最好是那些清新、舒緩的古典音樂或輕音樂,播放的時候音量也不要太大,起到一種背景音樂的感覺就好。

克服高考前焦慮的方法有哪些呢?

2.自我暗示訓練

當考生感到焦慮不安、注意力渙散時,可以嘗試用自我暗示來放松減壓,基本做法是采取自然坐姿或臥姿,閉上眼睛,排除外界的一切干擾,心中默念:我全身都在放松,感到很輕松等來暗示自己。放慢呼吸節奏,做深而慢的腹式呼吸。

3.大笑

因為笑是精神消毒劑。國外諺語說:“一個小丑進城勝于一打醫生。”在可能的時候,你不妨去聽聽相聲,看看小品,這樣可以化解焦慮。

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4.深呼吸

考前或考場上緊張焦慮時,做深呼吸4~6次,會緩解考前焦慮。

5.咀嚼口香糖

克服高考前焦慮的方法有哪些呢?

咀嚼口香糖有助舒緩緊張情緒,建議大家經常“嚼一嚼,放輕松”。咀嚼口香糖可引起α腦波增強,而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關,由此可推導出,咀嚼口香糖可使情緒放松。

本文標簽: 克服 高考 焦慮 方法

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