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消除高考前焦慮的方法有哪些?

    發布時間:2019-05-13 14:48:05    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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消除高考前焦慮的方法有哪些?再過25天,考生們就該上戰場了,現在非常多的考生每天進教室之前就會十分的緊張,焦慮,如果考生的這些緊張和焦慮不及時緩解的話,很有可能等到高考那天會影響正常發揮的,下面養生在線小編教考生幾個消除考前焦慮癥的方法。

歷經這么久的學習,復習會有非常多的考生存在或多或少的失眠和焦慮情況發生,有些嚴重的考生他們甚至會有想放棄學習的想法,其實考生消除這些焦慮癥狀十分的簡單,下面一起去學一學吧。

消除高考前焦慮的方法有哪些?

6個方法消除高考前焦慮

1.向人傾訴

傾訴能幫助人保持健康心態。學生需要找一個好聽眾,把負面感受說出來,可能會有快感,也可能會更清楚自己問題的根結所在。

2.適度緊張

在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量,促使人思維活躍,適度焦慮有助于智能的發揮。高考時讓自己在“狀態”中不是很好么。運動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時間具有保持學習狀態慣性的作用,也具有沖刺的作用。所以,在高考前一個月保持生活常規及原有的學習狀態很重要。

消除高考前焦慮的方法有哪些?

3.給自己減壓

靠復習當感覺到過度緊張時,我們也要學會自我放松,可以適當做體育運動,散步,聽音樂;可以與同學交流,交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調節會起到很大的作用。經常和好友談談心、組織一些小型的活動對高三的同學是非常有益的。

4.適當控制焦慮水平

有考試焦慮的考生對自己的心理暗示往往有較多負面的或言過其實的內容,例如:“我肯定做不完”、“我沒睡好,肯定考不好”、“如果我這次考試考砸了,我就完了”等。研究表明,如果上述負面想法可以被有建設性的想法所取代,考生的焦慮水平就可以降低。

5.嘗試計時做題練習

消除高考前焦慮的方法有哪些?

很多考生在描述考試焦慮時說,考試時感覺時間很緊。有的考生形象地說,感覺自己的脈搏就像鐘表的秒針一樣飛快地行走。克服這種感覺的一個好方法,是在備考時每做一題都計時。習慣了在復習時計時答題的方法。考生在考場里就不再有時間在飛逝的感覺,而是集中注意力答題。究其原因,人們對于習慣的事物是不會產生焦慮和恐懼的。

6.六秒鐘放松法

抓住片刻時間,六秒鐘就夠,收腹,縮頦,扭動身體,打哈欠,焦慮會隨之消失。

本文標簽: 消除 高考 焦慮 方法

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