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氣血不足怎么辦?氣血不足怎樣調理?

    發布時間:2019-06-11 14:10:23    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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氣血不足怎么辦?氣血不足怎樣調理?我們都知道,很多女性朋友都會有氣血不足的情況,一般女人有氣血不足是非常容易出現婦科疾病的,如果我們想改善氣血不足的情況,那么日常生活中就要多做運動了,那么氣血不足怎么鍛煉身體呢?下面養生之道網為您介紹。

氣血不足怎么鍛煉身體?

如果我們有氣血不足的情況,不是吃些補血的食物就能調節,而運動是幫助我們調養氣血非常重要的環節,合適的運動方法也有助于養氣血,也能幫助我們調理脾胃,讓我們吃飯香睡得好。

氣血不足怎么辦?怎樣調理?

平時可選擇一項自己喜愛的運動,如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身,讓關節活動開的同時,降低心臟負荷。

1、交替叩擊

兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。

2、拱橋式

仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

3、轉胯回旋

兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態。

4、雙手攀足

全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

氣血不足怎么辦?怎樣調理?

氣血不足的人運動要注意什么?

1、運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動后,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利于全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素發生。

2、身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。

3、早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時后,才適宜鍛煉。

4、在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。

5、在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。

6、人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。

7、在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急于求成,應以不產生疲勞為度。

氣血不足要怎么調理?

1、飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

2、人在睡眠時,進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強肝細胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。

3、中醫認為久視傷血,坐在電腦前工作時,應當特別注意眼睛的休息和保養,防止耗傷氣血。

氣血不足怎么辦?怎樣調理?

4、可以選擇每天清晨起床喝一杯水,有利于清除體內毒素。要盡量避免喝多次沸騰過的水,由于這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質,因此,要盡量避免。

5、多吃一些有助于排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等,對于排毒、恢復氣色都有很好的幫助。

6、女性朋友們平時可以多吃一些紅棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以幫助補氣補血的食品,多喝牛奶,尤其是在生理期期間,把這些補血食品作為生理期的必備食品。

7、湯類的食物是補氣血的最好選擇,尤其是用當歸和紅糖來煮。牛肉西紅柿湯也是不錯的選擇,因為牛肉里面含有大量的鐵元素,是補血益氣的好東西。而西紅柿是含維生素c豐富的蔬菜,可以促進鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補氣血效果好的沒話說。

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