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白領女性10個方法預防背痛

    發布時間:2019-05-22 00:18:36    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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白領每天大部分時間都在辦公室度過,常常一坐就是八個小時,避免不了引發腰酸背痛,那么白領如何在工作時間預防背痛呢?下面10件事可讓白領有效預防背痛,一起來看看吧!

1.廣告時間起身鍛煉。

利用電視廣告時間,起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力,防止背痛。

白領女性10個方法預防背痛

2.跑步機上完成任務。

如果條件許可,可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務,如邊鍛煉邊閱讀等,但跑步機務必小心慢速,確保安全。

3.換雙戶外運動鞋。

整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋,增加跑步鍛煉時間,有助于防止和緩解背痛。

4.站立或走動開會。

單位開會時,所有人員站立或走動,既可防止后背酸痛,又可防止過于放松進而提高會議效果。

5.設置手機鬧鈴,定時活動。

很多手機可以隨意設置多組鬧鈴,提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣,就可以讓它“下崗”了。

6.邊走邊說。

要長時間接聽手機時,不要趴在桌前,最好戴上耳機,走出戶外,邊走邊說,但走路速度不宜過快。

7.設置電腦屏保,定時休息。

按一定時間間隔預設電腦屏保,每次出現屏保,立刻停止工作5分鐘,伸展四肢。

8.藏起電視遙控器,手動調臺。

有意藏起電視遙控器,可強迫自己離開沙發,起身手動換臺。雖然麻煩些,但絕對有益背部及全身健康。

9.工間休息跑遠點。

工間休息或午餐時間,不妨多走一段路,遠離喧鬧的工作環境,既有助于解壓,又可鍛煉放松。

10.站立工作。

站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調節高度的辦公設備,那么工作過程中,經常站立同樣有助緩解背部壓力。

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