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一分鐘學會的白領保健法

    發布時間:2019-05-22 00:19:35    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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一整天都需要坐著辦公的人,即便每天都進行體育鍛煉,也仍然面臨著巨大的健康風險。持續坐著的時間最好不超過30分鐘,即便是去接杯水都可以。

經常久坐不動,筋骨會逐漸失去彈性,肌肉力量變弱,使身體僵硬,容易感到酸疼、疲憊。不妨在休息時間做做拉伸操,能幫你放松全身,長期堅持,你的身姿會更加輕盈、挺拔。

一分鐘學會的白領保健法

拉筋”:一分鐘學會的保健法

針對筋縮的療法,在氣功、瑜珈鍛煉中一直存在,那便是拉筋”。道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年,長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。事實證明,很多罹患筋縮的人,通過堅持拉筋后,步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。拉筋”這種易學易做的保健法,已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。其原理何在?首先,十二筋經的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也不通,不通則痛。拉筋過程中,胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感,說明這些部位筋縮,則相應的經絡不暢。

拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,于是骨正筋柔,氣血自流,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

其次,拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵御風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵,內毒隨時排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。按西醫理論解釋,連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下,自然就掃清了很多看得見的健康地雷”。

如凡拉筋時膝痛而伸不直,則必有筋縮癥。筋縮首先說明肝經不暢,因為肝主筋,而肝經不暢脾胃也不會好。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,膀胱不暢者腎經也不會通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地,表明筋縮嚴重,不僅有腰腿痛癥,可能內臟也有諸多問題。

拉筋既是一種治療,也是一種診斷,常做拉筋鍛煉,能讓每個人更加清楚地了解自己目前的身體狀況,并能及時改善。

四大拉筋鍛煉法

拉筋方法1:臥位拉筋法

將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放松髖部的關節;移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。

拉筋方法2:立位拉筋法

找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。

拉筋方法3:頸位拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手盡量向后伸展,讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。

拉筋方法4:蹲式拉筋法

整個人緩緩蹲下去,盡量蹲到底,雙腳并攏,兩腳掌盡量貼地,雙手抱腿并使勁埋頭。

姿勢要領:頭部向右側傾,右手扶于頭左側并下壓,左手指按壓并揉搓左頸側面。

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