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白領早餐怎么吃?推薦四款營養早餐

    發布時間:2019-05-22 00:20:54    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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因此早餐一定要吃,下面為白領一族推薦四款營養早餐,只需要簡單的3三種就可以做到,快來學學吧。

芝士厚片

原料:芝士若干、牛油(搽面包的)適量、土司一片、火腿適量

白領早餐怎么吃?推薦四款營養早餐

做法:面包上搽牛油,同時以200℃預熱烤箱。再把火腿切片,把火腿片撒在面包上。最后在面包上撒上適量的芝士即可,放進預熱好的烤箱,烤幾分鐘即可。出爐后,配上一杯牛奶。

芝士、牛油可以補充鈣質,配合火腿,可以補充熱量,讓你精力充沛,再喝上一杯牛奶,營養滿分。這是道超級簡單又美味香脆的早餐哦!

玉米餐

原料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法:在前一天晚上煮好鮮玉米放進冰箱中,第二天早上微波一下即可。早上時把玉米粉、牛奶、以及麥片全放進碗中,用開水沖飲,配玉米一起吃。

玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,玉米含糖原,身體比較不容易吸收,很利于減肥。這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。

番茄蛋湯餐

原料:番茄、雞蛋適量,面包片

做法:番茄洗凈切塊。加少許橄攬油,放入番茄略炒后,加適量的水燒開。再放入雞蛋和調味品一起煮一會兒即可。將面包片放到烤箱中,烤幾分鐘即可。注意,面包最好選擇全麥面包。

新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白、瘦身,不會因熱量多余導致堆積脂肪。這款早餐維生素含量比較高,這個對于想減肥的人吃了也不胖,而且營養又美味。

味噌蔬菜餐

原料:味噌、蔬菜、豆腐適量,2個手卷壽司(超市購入即可)

做法:蔬菜洗凈,豆腐切塊狀。將蔬菜與豆腐一同放進鍋中,用大火煮開,最后,加入適量的日式味噌醬料即可。喝湯的時候再配上前一晚買好的手卷壽司一起吃。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。

這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含有豐富蛋白質、低脂肪,非常適合長期食用。另外,這是道比較日式的早餐,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關系,還有,早上喝點湯,一天精神都飽滿哦。

早餐的好壞決定著一整天的精神狀態,因此即使是在忙碌也要先把自己的肚子填飽,以上四款早餐之需要三分鐘的時間,不僅省時而且具有還有營養,身為白領的你試著做做吧。

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